Lichte bananensmoothie
Inhoud
Light-drank?
Een bananensmoothie, mits goed bereid, kan de basis vormen voor een gezond voedingspatroon. Op het eerste gezicht lijkt deze drank misschien niet geschikt voor een dieet vanwege het hoge caloriegehalte, maar dat is niet helemaal waar. Hij bevat eenvoudige koolhydraten, die ervoor zorgen dat je snel een verzadigd gevoel hebt.
Door dit drankje voor een training of 's ochtends te drinken, stil je je zoete trek en krijg je tegelijkertijd een energieboost dankzij de vitamines. De overvloed aan vitamine B6 remt bovendien je eetlust. Maar hoe maak je het? Hoe bereid je dit dessert zo dat de smaak en voedingswaarde perfect in balans zijn?
Smoothie met melk
Een bananensmoothie op basis van melk is erg gezond, omdat zuivelproducten calcium bevatten, wat essentieel is voor onze gezondheid. Interessant genoeg hebben studies een direct verband aangetoond tussen melkconsumptie en de effectiviteit van diëten.
Ingrediënten (voor twee porties):
- 2 middelgrote bananen, met een gewicht van maximaal 200 gram;
- Halfvolle melk (ongeveer 500 milliliter).
Geschilde bananen worden in blokjes gesneden en toegevoegd aan melk op kamertemperatuur. IJsblokjes worden aan het mengsel toegevoegd voor een betere mix. Mixen gaat het makkelijkst in een blender. De uiteindelijke consistentie moet lijken op dikke gelei. Dit recept is goed voor twee porties. Het totale caloriegehalte is 880 kcal.
Banaan-aardbeienverrukking
Aardbeien worden beschouwd als een caloriearme voedingsbron (32 kcal/100 gram), en de combinatie van banaan en aardbeien is een klassieker. Daarom deel ik graag een eenvoudig bananensmoothie-recept met verse bessen voor je. Het recept is simpel:
- 1 middelgrote banaan (ongeveer 100 gram);
- Aardbei naar smaak;
- Natuurlijke drinkyoghurt zonder toevoegingen met een minimaal vetgehalte (400 milliliter).
Om een heerlijk en gezond drankje te maken, snijd je eerst de banaan in blokjes. Was vervolgens de aardbeien, verwijder de kroontjes en snijd ze in partjes. Giet de yoghurt over het mengsel en mix het geheel tot een glad geheel. Dit drankje bevat in totaal 360 kcal.
Kruidencocktail met havermout
Een bananensmoothie wordt nog voedzamer door er havermout aan toe te voegen. Dit recept is net zo eenvoudig als de vorige, maar het vult wel enorm. Havermout is een essentieel voedingsmiddel, rijk aan complexe koolhydraten, vitaminen en vezels.
Ingrediënten:
- 1 middelgrote banaan (ongeveer 100 gram);
- 2 eetlepels havermout;
- 4 eetlepels water;
- Vetarme drinkyoghurt zonder toevoegingen (400 milliliter).
Maal eerst de havermout fijn in een koffiemolen of blender. Pel en snijd ondertussen de banaan in plakjes. Meng de ingrediënten en giet de yoghurt erbij. Mix het geheel tot een glad mengsel. Deze drank bevat 380 calorieën en geeft je een lang verzadigd gevoel. Ik wens je gezondheid en zelfverbetering! Moge ten minste één recept je een heerlijke smaakbeleving en het gewenste effect geven.
