Pompoentaart - 3 stapsgewijze recepten
Inhoud
Uitstekende recepten voor gezonde desserts, perfect voor mensen die op dieet zijn of gewoon op hun gezondheid letten, maar zoetigheid niet helemaal kunnen opgeven.
Dieetpompoentaart
- Eiwitten: 7 g
- Vetten: 10,9 g
- Koolhydraten: 18,5 g
- Totale tijd:
-
Complexiteit:
Voor ervaren koks. Mogelijk is speciale apparatuur nodig.
- Aantal porties: 1
Ingrediënten
-
Maïsmeel100 G
-
Ei C12 stuks
-
Eierdooier4 stuks
-
Water120 G
-
Sojameel100 G
-
Olijfolie20 G
-
Bakpoeder10 G
-
Zoetstof10 G
-
Zout0,25 theelepel
-
Vanilline0,25 theelepel
-
Pompoen300 G
-
Oranje1 stuks
Voorbereiding
Snijd de pompoen in plakken en schep het vruchtvlees eruit. Dek de pompoen af met een deksel en verwarm hem 10 minuten in de magnetron.
Doe de sojameel, maïsmeel, suikervervanger, vanille, bakpoeder en zout in een diepe kom. Meng alles goed door elkaar met een spatel.
Giet olijfolie bij het droge mengsel en breek er een ei in.
Voeg geleidelijk water toe en blijf roeren.
Kneed het deeg met je handen.
Doe het deeg in een plastic zak en zet het 20 minuten in de koelkast.
Doe de gepureerde pompoen in een diepe kom. Voeg de eieren toe en mix alles met een mixer.
Voeg sinaasappelsap en -rasp, 4 theelepels suikervervanger, vanille en een beetje sojameel toe aan de pompoenpuree. Klop het geheel met een mixer.
Verdeel het gekoelde deeg over de hele bakvorm. Leg het gelijkmatig langs de randen van de vorm en strijk de bodem glad. Snijd overtollig deeg met een mes weg. Bak 15 minuten in de oven op 180 graden Celsius.
Giet de pompoenvulling in de bakvorm met het deeg. Verwarm de oven voor op 120 graden Celsius (250 graden Fahrenheit) en bak de taart 1 uur. Zet vervolgens het vuur uit en laat de taart nog een uur verder bakken.
Het gerecht is klaar!
Gezonde pompoentaart met kwark
- Eiwitten: 11 g
- Vetten: 2,9 g
- Koolhydraten: 7,1 g
- Totale tijd:
- Tijd doorbrengen in de keuken:
-
Complexiteit:
Het is eenvoudig en rechttoe rechtaan te bereiden, maar het vereist wel enige ervaring. Niet iedereen kan het de eerste keer meteen goed doen.
- Aantal porties: 6
Ingrediënten
-
Hüttenkäse600 G
-
Griesmeel3 eetlepel
-
Melk100 ml
-
Ei C13 stuks
-
Erythritol4 eetlepel
-
Pompoen250 G
-
Bakpoeder1 theelepel
-
Zout1 kneep
Voorbereiding
Klop de eieren met de zoetstof. Je kunt in plaats van erythritol elke andere zoetstof naar keuze gebruiken. Deze zoetstof lijkt echter het meest op suiker.
Voeg melk en griesmeel toe.
Doe de kwark in een kom.
Prak de kwark fijn en meng deze met de overige ingrediënten. Zorg ervoor dat er geen grote klonten kwark meer over zijn. Anders krijg je die gegarandeerd op je bord.
Rasp de rauwe, geschilde pompoen. Meng dit met de helft van het vloeibare kwark-griesmeelmengsel. Je krijgt een dik mengsel met stukjes kwark.
Verdeel de lagen van de taart over de voorbereide bakvorm. Begin met het kwarkmengsel en voeg daarna het pompoenmengsel toe. Als het kwarkmengsel dik genoeg is, krijg je een prachtige gelaagde taart.
We bereiden het deeg voor op het verdere bakproces.
Bak 45 minuten op 180 graden tot het gaar is.
Eet smakelijk!
Pompoentaart met honing
- Eiwitten: 5,7 g
- Vetten: 4,1 g
- Koolhydraten: 41,5 g
- Totale tijd:
- Tijd doorbrengen in de keuken:
-
Complexiteit:
Het is eenvoudig en rechttoe rechtaan te bereiden, maar het vereist wel enige ervaring. Niet iedereen kan het de eerste keer meteen goed doen.
- Aantal porties: 6
Ingrediënten
-
Pompoenpuree2 glas
-
Gecondenseerde melk2 glas
-
Ei C12 stuks
-
Zout1 kneep
-
Specerijen (gember, nootmuskaat, kaneel)om te proeven
-
Honing1 beker
-
Deeg300 G
Voorbereiding
Doe de pompoenpuree in een diepe kom.
Voeg alle gecondenseerde melk bij de pompoen, klop de eieren erdoor en voeg zout en pompoenkruiden toe. Je kunt de kruidenmix aanpassen aan je eigen smaak. Kaneel, gember en nootmuskaat worden vaak aan de pompoen toegevoegd.
Voeg honing toe.
Meng alles grondig tot een glad geheel.
Rol het bladerdeeg uit tot een dikte van ongeveer 3 mm. Leg het deegvel in de bakvorm en druk het met je vingers aan. Vorm een mooie rand om de taart een feestelijke uitstraling te geven.
Prik met een vork gaatjes in de bodem om te voorkomen dat deze tijdens het bakken uitzet.
Bak de taart op 170 graden Celsius (350 graden Fahrenheit) tot hij gaar is. Een mooie pompoentaart heeft doorgaans ongeveer 45 minuten nodig om gaar te worden. Deze tijd kan echter variëren afhankelijk van het vermogen van uw oven.








